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Glutamina: La importancia para la salud

Hola bienvenido, si estas leyendo esto es por que tienes dudas sobre la Glutamina, pues bien, estoy para eso para ayudarte en todas tus dudas y si despu√©s de leer esto sigues teniendo dudas d√©jalas en los comentario y te ayudare en todas tus preguntas, hay mucha gente que se pregunta si se puede tomar glutamina antes de dormir, como poder si pero yo prefiero cuando termino de entrenar, y ayud√≥ a los m√ļsculos a recuperar y son mucho los beneficios de tomarla despu√©s de cada entreno, son muchos los alimentos que tienes glutamina y par tomarla es una cacito mezclado con agua

¬ŅQu√© es lo que la Glutamina hace por mi haciendo deporte?

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El amino√°cido m√°s abundante del cuerpo es la glutamina, llegando a ser el 60% del tejido muscular esquel√©tico. Se encarga de m√ļltiples tareas, entre las m√°s importantes est√°n la creaci√≥n de prote√≠nas, su aporte al sistema inmunol√≥gico y el cuidado de la salud intestinal. Adem√°s, es muy importante para la medicina, ya que ayuda a contrarrestar efectos secundarios de los tratamientos m√©dicos. Y el tomar glutamina tambi√©n la nos ayuda a recuperaci√≥n muscular

La glutamina es f√°cil de obtener, una proporci√≥n la produce el cuerpo y otra se obtiene de alimentos y la suplementaci√≥n s√≥lo es efectiva para aquellos que llevan una dieta estricta de p√©rdida de grasa y a su vez quieren mantener sus m√ļsculos. A continuaci√≥n, te ense√Īaremos todo sobre este los tratamientos m√©dicos

¬ŅQu√© es la glutamina?

¬ŅQu√© es la glutamina?

La glutamina es el sustrato más importante para la amoniogénesis renal y la gluconeogénesis hepática, y es esencial para las células de crecimiento rápido. Como aminoácido es el principal creador de proteínas, las cuales son esenciales para los órganos. Aunque también cumplen funciones como transportar sustancias y mejorar el sistema inmunológico.

La forma de obtener glutamina es natural. El mismo cuerpo la genera, pero en ocasiones por el aumento de fuerza f√≠sica o mental, la demanda puede ser mayor. O sea, si estamos bajo estr√©s, o estamos realizando esfuerzo con nuestros m√ļsculos, el consumo de prote√≠nas y la necesidad de glutamina se eleva, necesitando un consumo extra. Tambi√©n puede haber falta de glutamina mientras crecemos, ya que el organismo cada vez genera menos con la edad. Es por esto, por lo que a veces es necesario consumir glutamina por suplemento deportivo de l-glutamina para aumentar nuestra masa muscular de la que nos muchos beneficios¬† o el sistema inmunol√≥gico

Si el cuerpo consume m√°s glutamina de la que producen los m√ļsculos, entonces se generar√° una p√©rdida de masa muscular. Esto no suele pasar mucho, aunque personas de edad mayor, o con VIH suelen experimentarlo. Como soluci√≥n est√°n los suplementos de glutamina que mantendr√° en suplemento deportivo de l-glutamina

¬ŅC√≥mo trabaja en nuestro organismo?

Como se mencion√≥, este amino√°cido tiene como funci√≥n principal el transporte corporal de nitr√≥geno, para que el metabolismo sea eficiente y las prote√≠nas puedan ser generadas. Pero esta no es la √ļnica funci√≥n, tambi√©n regula el equilibrio del √°cido-base, disocia el amoniaco de los ri√Īones lo que mejora la eliminaci√≥n de √°cidos y mantiene el bicarbonato. Como resultado final se obtendr√°n c√©lulas nuevas y se retrasa el envejecimiento.

Este proceso es esencial para lograr tener una piel sana y ser clave en el crecimiento del pelo. Es por eso que cuando crecemos, al generar menos glutamina la piel empieza a perder elasticidad y masa muscular.

¬ŅQu√© beneficios obtenemos de la glutamina?

¬ŅQu√© beneficios obtenemos de la glutamina?

La glutamina es muy importante para tener un funcionamiento inmune √≥ptimo en la salud, y para la creaci√≥n de prote√≠nas y m√ļsculos. Aunque no hay tantas investigaciones en curso, hay bibliograf√≠a cient√≠fica que comprueba sobre los efectos positivos de tener un buen nivel de glutamina. A continuaci√≥n, detallaremos algunos de estos aspectos positivos:

  • Ganancia muscular y rendimiento: Como componente b√°sico de la prote√≠na es importante tener buenos niveles para la formaci√≥n de nuevos tejidos y m√ļsculos. En mayor medida se lleg√≥ a demostrar que la glutamina reduce la fatiga en la sangre durante el ejercicio.
  • Aumenta la recuperaci√≥n: La glutamina ayuda a la reparaci√≥n de traumas creados por largas rutinas de entrenamiento. Mientras que si no se tiene un buen nivel de glutamina podr√≠an sufrirse dolores musculares y hasta lesiones. Adem√°s, ayuda en la reconstrucci√≥n de tejidos, lo que aumenta el tiempo de cicatrizaci√≥n de heridas.
  • Mejora la salud intestinal: La glutamina es importante como fuente de energ√≠a para c√©lulas inmunitarias e intestinales. Evitando que bacterias da√Īinas se muevan entre los √≥rganos y el cuerpo. Como ayuda extra tambi√©n ayuda al crecimiento de c√©lulas en el intestino.
  • Abstinencia al alcohol y lo dulce: Tener buenos niveles de glutamina reduce las ganas de ingerir dulces o beber alcohol, aumentando la autoestima y eliminando la ansiedad.

Además la glutamina ayuda a funciones cerebrales, donde se concentra gran cantidad de este aminoácido y ayuda a la memoria, el estado de ánimo y a prevenir enfermedades mentales. A personas con enfermedades en el corazón también se le suele administrar glutamina para estabilizar la glucosa sanguínea.

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¬ŅQu√© dosis de glutamina tomar?

Primero debe investigar si realmente es necesaria para su cuerpo, y cuanto es lo que debe consumir para que la glutamina sea normal. Entienda que un exceso de glutamina no mejorar√° en nada, ni tampoco tendr√° efectos negativos, el cuerpo simplemente lo desecha. En cambio, si sus niveles de glutamina son bajos, entonces notar√° un cambio sustancial en su cuerpo. Si sus entrenamientos son muy extensos es muy com√ļn que su cuerpo no llegue a producir la suficiente glutamina y necesite de un suplemento.

Lo recomendado es empezar con 3 a 6 gramos al día, dividirla en tres dosis de 1 a 3 gramos. Preferiblemente antes, durante y después de la rutina física. También puede probar tomándola en una sola dosis. De ahí vaya aumentando o reduciendo la dosis dependiendo si encuentra cambios o no.

Un exceso de glutamina no le generara efectos adversos, asi que no tenga miedo de experimentar. Lo peor que puede pasar es que sea al√©rgico y produzca hinchaz√≥n en la cara o simplemente con un exceso no pase nada ya que su cuerpo eliminar√° un exceso de glutamina y no la utilizara. Sin embargo y como siempre recomendamos, debe ser evitada por embarazadas, por personas con problemas en los ri√Īones y en menores de 10 a√Īos

¬ŅQu√© dosis de glutamina tomar?

Info

Es tan f√°cil de obtener, que a veces no le prestamos atenci√≥n y puede que no estemos generando la suficiente glutamina. Esencial para evitar un envejecimiento r√°pido, proteger el sistema inmunitario, construir prote√≠nas y as√≠ mejorar la regeneraci√≥n de m√ļsculos, entre muchos otros beneficios.

Si cree que su glutamina es baja, entonces pruebe aumentarla con suplementos. Si tiene la cantidad suficiente entonces debería haber suficiente combustible para sus células y la generación de proteínas. Si siente que sus entrenamientos no son efectivos, entonces puede ser una falta de glutamina.

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