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Glutamina: La importancia para la salud

¬Ņqu√© es lo que la Glutamina hace por mi haciendo deporte?

Información sobre la GLUTAMINA
Hola bienvenido si estas leyendo esto es por que tienes dudas sobre la Glutamina pues bien estoy para eso para ayudarte en todas tus dudas y si despu√©s de leer esto sigues teniendo dudas d√©jalas en los comentario y te ayudare en todas tus preguntas, hay mucha gente que se pregunta si se puede tomar glutamina antes de dormir, como poder si pero yo prefiero cuando termino de entrenar, y ayud√≥ a los m√ļsculos a recuperar y son mucho los beneficios de tomarla despu√©s de cada entreno, son muchos los alimentos que tienes glutamina y par tomarla es una cacito mezclado con agua

El amino√°cido m√°s abundante del cuerpo es la glutamina, llegando a ser el 60% del tejido muscular esquel√©tico. Se encarga de m√ļltiples tareas, entre las m√°s importantes est√°n la creaci√≥n de prote√≠nas, su aporte al sistema inmunol√≥gico y el cuidado de la salud intestinal. Adem√°s, es muy importante para la medicina, ya que ayuda a contrarrestar efectos secundarios de los tratamientos m√©dicos. Y el tomar glutamina tambi√©n la nos ayuda a recuperaci√≥n muscular

La glutamina es f√°cil de obtener, una proporci√≥n la produce el cuerpo y otra se obtiene de alimentos y la suplementaci√≥n s√≥lo es efectiva para aquellos que llevan una dieta estricta de p√©rdida de grasa y a su vez quieren mantener sus m√ļsculos. A continuaci√≥n, te ense√Īaremos todo sobre este los tratamientos m√©dicos

¬ŅQu√© es la glutamina?

¬ŅQu√© es la glutamina?

La glutamina es el sustrato más importante para la amoniogénesis renal y la gluconeogénesis hepática, y es esencial para las células de crecimiento rápido. Como aminoácido es el principal creador de proteínas, las cuales son esenciales para los órganos. Aunque también cumplen funciones como transportar sustancias y mejorar el sistema inmunológico.

La forma de obtener glutamina es natural. El mismo cuerpo la genera, pero en ocasiones por el aumento de fuerza f√≠sica o mental, la demanda puede ser mayor. O sea, si estamos bajo estr√©s, o estamos realizando esfuerzo con nuestros m√ļsculos, el consumo de prote√≠nas y la necesidad de glutamina se eleva, necesitando un consumo extra. Tambi√©n puede haber falta de glutamina mientras crecemos, ya que el organismo cada vez genera menos con la edad. Es por esto, por lo que a veces es necesario consumir glutamina por suplemento deportivo de l-glutamina para aumentar nuestra masa muscular de la que nos muchos beneficios¬† o el sistema inmunol√≥gico

Si el cuerpo consume m√°s glutamina de la que producen los m√ļsculos, entonces se generar√° una p√©rdida de masa muscular. Esto no suele pasar mucho, aunque personas de edad mayor, o con VIH suelen experimentarlo. Como soluci√≥n est√°n los suplementos de glutamina que mantendr√° en suplemento deportivo de l-glutamina

¬ŅC√≥mo trabaja?

Como se mencion√≥, este amino√°cido tiene como funci√≥n principal el transporte corporal de nitr√≥geno, para que el metabolismo sea eficiente y las prote√≠nas puedan ser generadas. Pero esta no es la √ļnica funci√≥n, tambi√©n regula el equilibrio del √°cido-base, disocia el amoniaco de los ri√Īones lo que mejora la eliminaci√≥n de √°cidos y mantiene el bicarbonato. Como resultado final se obtendr√°n c√©lulas nuevas y se retrasa el envejecimiento.

Este proceso es esencial para lograr tener una piel sana y ser clave en el crecimiento del pelo. Es por eso que cuando crecemos, al generar menos glutamina la piel empieza a perder elasticidad y masa muscular.

¬ŅQu√© beneficios obtenemos de la glutamina?

¬ŅQu√© beneficios obtenemos de la glutamina?

La glutamina es muy importante para tener un funcionamiento inmune √≥ptimo en la salud, y para la creaci√≥n de prote√≠nas y m√ļsculos. Aunque no hay tantas investigaciones en curso, hay bibliograf√≠a cient√≠fica que comprueba sobre los efectos positivos de tener un buen nivel de glutamina. A continuaci√≥n, detallaremos algunos de estos aspectos positivos:

  • Ganancia muscular y rendimiento: Como componente b√°sico de la prote√≠na es importante tener buenos niveles para la formaci√≥n de nuevos tejidos y m√ļsculos. En mayor medida se lleg√≥ a demostrar que la glutamina reduce la fatiga en la sangre durante el ejercicio.
  • Aumenta la recuperaci√≥n: La glutamina ayuda a la reparaci√≥n de traumas creados por largas rutinas de entrenamiento. Mientras que si no se tiene un buen nivel de glutamina podr√≠an sufrirse dolores musculares y hasta lesiones. Adem√°s, ayuda en la reconstrucci√≥n de tejidos, lo que aumenta el tiempo de cicatrizaci√≥n de heridas.
  • Mejora la salud intestinal: La glutamina es importante como fuente de energ√≠a para c√©lulas inmunitarias e intestinales. Evitando que bacterias da√Īinas se muevan entre los √≥rganos y el cuerpo. Como ayuda extra tambi√©n ayuda al crecimiento de c√©lulas en el intestino.
  • Abstinencia al alcohol y lo dulce: Tener buenos niveles de glutamina reduce las ganas de ingerir dulces o beber alcohol, aumentando la autoestima y eliminando la ansiedad.

Además la glutamina ayuda a funciones cerebrales, donde se concentra gran cantidad de este aminoácido y ayuda a la memoria, el estado de ánimo y a prevenir enfermedades mentales. A personas con enfermedades en el corazón también se le suele administrar glutamina para estabilizar la glucosa sanguínea.

¬ŅQu√© dosis de glutamina tomar?

Primero debe investigar si realmente es necesaria para su cuerpo, y cuanto es lo que debe consumir para que la glutamina sea normal. Entienda que un exceso de glutamina no mejorar√° en nada, ni tampoco tendr√° efectos negativos, el cuerpo simplemente lo desecha. En cambio, si sus niveles de glutamina son bajos, entonces notar√° un cambio sustancial en su cuerpo. Si sus entrenamientos son muy extensos es muy com√ļn que su cuerpo no llegue a producir la suficiente glutamina y necesite de un suplemento.

Lo recomendado es empezar con 3 a 6 gramos al día, dividirla en tres dosis de 1 a 3 gramos. Preferiblemente antes, durante y después de la rutina física. También puede probar tomándola en una sola dosis. De ahí vaya aumentando o reduciendo la dosis dependiendo si encuentra cambios o no.

Un exceso de glutamina no le generara efectos adversos, asi que no tenga miedo de experimentar. Lo peor que puede pasar es que sea al√©rgico y produzca hinchaz√≥n en la cara o simplemente con un exceso no pase nada ya que su cuerpo eliminar√° un exceso de glutamina y no la utilizara. Sin embargo y como siempre recomendamos, debe ser evitada por embarazadas, por personas con problemas en los ri√Īones y en menores de 10 a√Īos

¬ŅQu√© dosis de glutamina tomar?

Un amino√°cido importante

Es tan f√°cil de obtener, que a veces no le prestamos atenci√≥n y puede que no estemos generando la suficiente glutamina. Esencial para evitar un envejecimiento r√°pido, proteger el sistema inmunitario, construir prote√≠nas y as√≠ mejorar la regeneraci√≥n de m√ļsculos, entre muchos otros beneficios.

Si cree que su glutamina es baja, entonces pruebe aumentarla con suplementos. Si tiene la cantidad suficiente entonces debería haber suficiente combustible para sus células y la generación de proteínas. Si siente que sus entrenamientos no son efectivos, entonces puede ser una falta de glutamina.

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